Popüler inanışın aksine, kilo kaybı ve bir dizi kas kütlesi için bir fitness kulübüne para ve zaman harcamak hiç de gerekli değildir. Etkili eğitim evde yapılabilir. Ana olan şey, kendiniz üzerinde çalışmaya kararlılık ve hazır olma.
Ayrıca, fiziksel egzersizlerin beslenmeleri üzerinde kontrol olmadan istenen etki vermeyeceği de unutulmamalıdır. Mayonezli fast food, çikolata ve kızarmış patates tüketiminin en aza indirilmesi gerekecektir.
Doğru kilo nasıl kaybedilir
Kilo kaybını, birkaç “ekstra” kilodan geçici bir mekanik kurtuluş süreci olarak algılamayın. İdeal olarak, zihin ve yaşam tarzındaki değişikliklerin sadece dışsal bir yansımasıdır.
Ağda birçok kilo kaybı yöntemi vardır: diyetler, egzersizler, kurutma programları ve diğer şeyler. Kilo vermenin genel ve temel ilkesi kalori eksikliğidir. Bir kişi tükettiğinden daha fazla kalori harcarsa, sonuçta kilo verecektir: Fizik yasaları herkes için adildir.
Aynı zamanda, kilo verme süreci bir dizi faktör tarafından karmaşıktır: genetik, bireysel metabolik özellikler, diyet ve hastalıklar. Bu faktörler için en iyi muhasebe için, bir diyetisyen uzmanla iletişim kurulması tavsiye edilir.
İnsanların üç gün içinde kilo vermenin yollarını aradıklarını veya haftada 7 kg nasıl kaybedileceğini isteyen bazı insanlar. Tabii ki, ekstra kilodan kurtulmak çok daha uzun bir süreçtir.
Uzmanlar, kilo verme sürecinin doğru beslenme ve fiziksel efor kullanılarak doğru bir şekilde başlatılması gerektiğini belirtmektedir. Fiziksel egzersizler alan bir kişi, eğitimin ilk haftasında 7 kilograma kadar kaybedebilir, ancak yağ dokuları hakkında değil, vücutta bulunan su hakkında olacaktır. Eğitimin sona ermesi üzerine, bu kitle kaybolduğu kadar çabuk geri döner.
Vücuttaki yüklerin sadece ikinci veya üçüncü haftasında, subkutan yağ yakma mekanizmaları içerir. Bu dönemde kilo verme hızı azalır. Bu dönemdeki optimal kilo kaybı oranının ayda iki kilograma kadar olduğuna inanılmaktadır.
Ortalama bir insanın gövdesi, normal spor ve doğru beslenmenin olması koşuluyla, günde 250 gramdan fazla yağ dokusu yakamaz.
Nasıl Kilo Verilir - Egzersizler
Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşıdır, ancak makul bir şekilde yaklaşmalısınız. İlk başta obeziteden obeziteden muzdarip olanların, kendi ağırlıklarıyla (ve daha da büyük dambıl ve ağırlıklardan) egzersizlere direnmek ve dozda kardiyo yükleri ile gelişimlerine başlamak daha iyidir.
Uygulama ile test edilen yöntemler: Koşmak, bir ip ile atlamak, bisiklet, yüzme, dans, aerobik. Daha mobil bir yaşam tarzı için günlük zaman yürüyüşü bile yardımcı olabilir.
Elinizde bir spor envanteri yoksa, ağda her egzersiz için birçok egzersiz bulabilirsiniz. En etkili egzersizler tüm kas gruplarını kullananlardır.
Burpee
Hem kardiyo hem de orta güç yükü veren en popüler egzersizlerden biri.
Ayakta, düşen nokta -blank.
Aşağı inece, göğüslerle ve kalçalarla yere dokunun
Kendinizi sıkın, bir atlayarak, ayaklarınızı ellerinize koyun, dizlerinizi çok bükmemeye çalışın.
Düzleştirin ve yukarı atlayın, ellerinizi başınızın arkasına çırpın.
Dört yaklaşımda 10-12 tekrar gerçekleştirin. Haftada bir kez bir tekrar ekleyin.
Adımda koşmak
Evin jimnastik aşamasının rolü, bir kitap yığını veya keten için ters bir pelvis ile gerçekleştirilebilir.
Sol ayağını küçük bir tepeye koy
Hızlı hareketle, bacakların konumunu tersine değiştirin. Dizlerinizi zar zor bükün.
Hareketleri yumuşak bir şekilde yapmak, neredeyse bir tepeye güvenmemek.
Bir dakika içinde kritik bir nefes darlığı olmayacağı erişilebilir bir hızda gerçekleştirin. 60 saniyede gevşeme aralıkları ile dört yaklaşım gerçekleştirin.
Kurbağa atlama
Bacakların geliştirilmesi ve kardiyo yükü için egzersiz yapın.
Nokta boş olun, bacaklarınızı bir atlayarak ellerinize atlayın.
Boş noktaya geri atlamak, döngüsel olarak tekrarlayın.
Dört yaklaşımda 20 atlama yapın. Haftada bir kez iki atlama ekleyin.
Diyet olmadan nasıl kilo verilir
Bugün, giderek daha fazla diyetoloji uzmanı ve fizyoterapist düşük verimlilik ve hatta zararlı diyetlerden bahsediyor. Sonuçta, diyet, bir kişiye (hem fiziksel hem de duygusal olarak) aktarılması zor olan geçici stresli bir önlemdir.
Bunun yerine, kilo kaybedilen ve aynı zamanda acı verici bir ceza olarak algılanmayacak sağlıklı ve dolu bir diyet oluşturulması önerilir.
Tabii ki, bu diyette son derece az tatlı ve un olmalı, meyve, sebze ve yulaf lapası tercih etmek daha iyidir. Proteinler (hayvan veya bitki kökenli) günlük diyete dahil edilmelidir.
Ürün işleme yöntemleri büyük önem taşımaktadır: kızarmış yiyeceklerden haşlanmış ve pişmiş lehine kaçmak daha iyidir. Ana yemekler arasındaki zararlı "atıştırmalıkları" terk etmeniz ve kısımları azaltmanız tavsiye edilir.
Şeker ile nakliye ve çay, şekle büyük ölçüde zarar verir ve vücuda yararlı bir şey taşımaz. Alkolün günlük tüketimden hariç tutulması tavsiye edilir.
Bütün bunlar fiziksel egzersizlere sahip bir bölmedeki rakama önemli ölçüde yardımcı olmalıdır.
Diyet - Hızlı Kilo Verilir
Hızlı bir sonuç uğruna zorluklara ve strese dayanmaya hazır olanlar, ağda birçok diyet mevcuttur.
Maggie Diyet
En popüler diyetlerden biri SO -CALLED "Maggie Diyet". Bir zamanlar Büyük Britanya'nın eski Başbakanı Margaret Thatcher için geliştirildiğine inanılıyor.
Diyet programı iki hafta boyunca tasarlanmıştır. Günde iki kez (kahvaltı olmadan) yemek ile menüsünün farklı varyasyonları vardır.
Pazartesi
Öğle yemeği: İki yumurta, portakal
Akşam yemeği: İki yumurta, sebze salatası (domates, salatalık, havuç), bir kızarmış tost, bir greyfurt
Salı
Öğle yemeği: Taze domates ve salatalık, kahve ile iki yumurta
Akşam yemeği: Izgara sığır eti bifteği, sebze salatası, kahve
Çarşamba
Öğle yemeği: İki yumurta, haşlanmış sebze,
Kahve yemeği: ızgara, salata, çay
Perşembe
Öğle yemeği: İki yumurta, haşlanmış ıspanak, kahve
Akşam yemeği: İki yumurta, biraz tahıl süzme peynir, bir kızarmış tost, lahana salatası
Cuma
Öğle yemeği: İki yumurta, sebze, kahve
Akşam yemeği: Balık ve sebzeli salata, bir tost, bir greyfurt
Cumartesi
Öğle yemeği: Yakıt ikmali olmadan meyve salatası
Akşam yemeği: biftek, salata, kahve
Pazar
Öğle yemeği: ızgara tavuk filetosu, salata, portakal, kahve
Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk, taze domates, greyfurt.
Diyet, gazsız mümkün olduğunca fazla su içmek için reçete eder. Aynı zamanda yemek önerilir.
Sadece uzman bir doktora danıştıktan sonra bir diyet başlatmanız önerilir.
Karabuğday diyeti
Beslenme uzmanları karabuğday en yararlı tahıl diyorlar - protein ve eser elementler bakımından zengindir. Bugünün en popüler diyetlerinden biri bu ürün üzerine inşa edilmiştir.
Bu diyetin muhafazakar versiyonu çok basittir - bir haftadan fazla sadece karabuğday tahılları yenilmelidir. Yemekleri bir havlu ile sarmak ve gece boyunca sola doğru kaynar su ile dökülmelidir.
Günde 6 kez günlük bir karabuğday demeti tüketilir. Son yemek yatmadan 4 saat önce gerçekleşmelidir. Diyet, diyette tuz, şeker, yağ ve baharat kullanımı anlamına gelmez.
Karabuğday diğer ürünlerle birleştirildiği daha nazik bir seçenek var. Bir Hafta Hafta:
- Kahvaltı: 100 g karabuğday, biraz düşük yağlı süzme peynir, bir bardak% 1 kefir.
- Öğle yemeği: 150 g karabuğday, 100 g haşlanmış sığır eti, 100 g sebze salatası.
- Atıştırmalık: Bir elma veya bir bardak% 1 kefir.
- Akşam yemeği: 100 g karabuğday, bir bardak% 1 kefir.
En tehlikeli olan çalışmaların bir sonucu olarak, özünün karbonhidrat tüketmeyi reddederek gıdalardaki yağ miktarını arttırmak olan ketojenik bir diyetin tanındığını hatırlayın.